首頁 > 早教頻道 > 家庭教育 > 學(xué)生如何應(yīng)對(duì)考前壓力，心理專家?guī)湍阒д?/span>
隨著中、高考臨近，每一位家長(zhǎng)和考生都繃緊了弦，由于壓力過大，一些學(xué)生出現(xiàn)了不同程度的焦慮、緊張、煩躁等心理問題，這讓家長(zhǎng)們很是著急。如何應(yīng)對(duì)大考前的壓力，成了許多學(xué)生眼下的頭號(hào)難題。
疫情讓今年的考前心理咨詢異常“火爆”
“雖然往年這個(gè)時(shí)候也是考前心理咨詢的‘旺季’，但今年疫情的出現(xiàn)讓許多學(xué)生的考前焦慮問題非常凸出，我們近一個(gè)月來針對(duì)學(xué)生的心理咨詢門診達(dá)到了200多人次。”青少年兒童心理中心主任程祺從事青少年臨床心理工作十余年，研究方向之一就是壓力管理，每年都會(huì)接診大量的考試焦慮及其他情緒問題的學(xué)生。他告訴記者，今年因?yàn)橐咔樵?，學(xué)生們渡過了一個(gè)超長(zhǎng)的寒假，很多學(xué)生面臨上網(wǎng)課難以進(jìn)入狀態(tài)，獨(dú)自在家控制不住玩游戲，復(fù)學(xué)后適應(yīng)困難等很多新問題，而隨著中、高考的臨近，更多學(xué)生出現(xiàn)應(yīng)對(duì)不了心理壓力的緊張、焦慮、抑郁情緒以及表現(xiàn)為頭暈、心慌、手抖、腹痛等身體不舒服的各種反應(yīng)。
引導(dǎo)孩子找到學(xué)習(xí)的“發(fā)動(dòng)機(jī)”
“我就是不想再去上學(xué)了。”15歲的小陳是一名初三的學(xué)生，成績(jī)?cè)谛?nèi)一直名利前茅，此次開學(xué)一個(gè)月后面臨期中考試，突然不愿去上學(xué)，家長(zhǎng)一提到上學(xué)就放聲大哭。程祺在和他交流之后發(fā)現(xiàn)，原來小陳寒假里上網(wǎng)課的效率很差，開學(xué)后就發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗌吓挪坏降?名了，他就非常接受不了這個(gè)現(xiàn)實(shí)，以至于他不敢去參加期中考試，堅(jiān)決不敢去上學(xué)，父母怎么勸都沒用。
“小陳學(xué)習(xí)的動(dòng)力來源于外界，這樣情況的學(xué)生很多，他們非常在乎外界所回饋給他的信息，比如說別人的評(píng)價(jià)，而不是來源于內(nèi)在，沒有自己想要追求的目標(biāo)。”學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)就是學(xué)生的發(fā)動(dòng)機(jī)，這個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)決定了他們能跑多久，家長(zhǎng)需要引導(dǎo)孩子有自己的目標(biāo)，有了自己明確的一個(gè)目標(biāo)，他才會(huì)有充足的動(dòng)力維持，完成高中三年曠日持久的長(zhǎng)跑。后期，程祺通過幫助小陳進(jìn)行心理動(dòng)機(jī)的建設(shè)，找到自己未來的想要的樣子，解決了他動(dòng)力不足的問題，恢復(fù)了學(xué)業(yè)。
正確的策略能很好緩解考試焦慮
18歲的小周是江蘇某省重點(diǎn)高中高三學(xué)生，平均成績(jī)一直是班上前10名，可最近幾次考試一次比一次差，甚至在考試時(shí)還出現(xiàn)了心慌、手抖和頭暈的現(xiàn)象。程祺在和她交流后發(fā)現(xiàn)，原來是上個(gè)月模擬考試小姑娘數(shù)學(xué)考得不好，低于班級(jí)平均分，從那之后她一到考數(shù)學(xué)就非常緊張，考試的過程會(huì)心慌手抖，以至于這個(gè)卷子做不完。“這就是典型的考試焦慮了。”回顧以前的情況，她各學(xué)科中數(shù)學(xué)確實(shí)弱一些，但是只要調(diào)整好狀態(tài)是能考過平均分的，小周和許多來咨詢的學(xué)生一樣，焦慮的根源就在對(duì)自己的能力定位和應(yīng)對(duì)策略上。
我用歷年高校錄取分?jǐn)?shù)為證，告訴小周一門課考不好照樣不影響你考上重點(diǎn)大學(xué)。同時(shí)程祺建議，小周調(diào)整復(fù)習(xí)和考試的策略，數(shù)學(xué)考試中放棄最難的綜合題，提高基礎(chǔ)題的正確率。通過心態(tài)和答題策略調(diào)整，她很好的解決了考數(shù)學(xué)過度緊張的問題，二模比一?？偡痔岣吡巳喾帧?/p>
性格敏感造成的焦慮易被忽視
“我再也不想去上學(xué)了！”小林是一名初三學(xué)生，成績(jī)?cè)诎嗌锨皫酌罱钠渲锌荚囁某煽?jī)突然大幅下降，甚至出現(xiàn)了用小刀劃手腕的行為。在和小林交流后我發(fā)現(xiàn)，原來是小林喜歡的男生和自己閨蜜分別考了年級(jí)第一和第二名，班上的同學(xué)都說那個(gè)男生和她分開后，和她閨蜜在一起成績(jī)?cè)絹碓胶茫杏X很崩潰，和周圍同學(xué)也相處不好，深受困擾。
“小林的性格過于敏感，就出現(xiàn)了人際交往方面的困擾，以致影響到學(xué)習(xí)。”這樣情況的患兒并不少，主要原因還是他們的氣質(zhì)和性格，這一塊家長(zhǎng)經(jīng)常忽視，其實(shí)對(duì)學(xué)業(yè)同樣有很大影響。就像車子在個(gè)行駛過程當(dāng)中可能會(huì)擦碰，如果你性格很好的話，就不怕挫折，但如果你的抗壓能力差，遇到這種情況會(huì)影響你的狀態(tài)，甚至心理奔潰了。后期針對(duì)她的人際關(guān)系敏感等問題進(jìn)行心理治療，并使用情感穩(wěn)定劑控制情緒不穩(wěn)和自傷行為，小林最終能夠正視自身的問題，恢復(fù)了學(xué)業(yè)。
鍛煉孩子的情緒“肌肉”
從上面的例子可以看出，考試壓力之下其實(shí)隱藏著很多學(xué)生心理健康方面的問題。那么對(duì)于正常在校的學(xué)生，如何調(diào)節(jié)減壓呢？
最基本的家長(zhǎng)要幫助安排好孩子的生活作息，飲食、睡眠、閑聊當(dāng)中都有科學(xué)。飲食平常要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可以喝一點(diǎn)含糖的飲料，不僅能夠迅速給大腦提供營(yíng)養(yǎng)，又能愉悅心情。睡眠從醫(yī)學(xué)角度出發(fā)，最少不少于4個(gè)小時(shí)，一天睡眠不好不會(huì)影響健康，但如果連續(xù)一周以上就需要看醫(yī)生了。另外在考前，家長(zhǎng)不要過多聊學(xué)習(xí)有關(guān)的話題，可以聊聊國(guó)際新聞，生活中的趣事等等，這樣能夠很好幫助孩子減壓。
而更高級(jí)的方法是修煉孩子的情緒控制能力，也就是鍛煉他們的情緒“肌肉”。一共有三類方法，一類是現(xiàn)在比較熱的，正念、冥想、坐享等等。別小看這些方法，這些其實(shí)都是有神經(jīng)科學(xué)研究結(jié)果支持的，需要注意的是“合理分配”，不要過度。
第二類是運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以增加多巴胺的分泌，在神經(jīng)遞質(zhì)上來說是一種快樂魔咒。所以運(yùn)動(dòng)好對(duì)身心都有好處，一舉兩得。
第三類是積極暗示，比如記成功日記。“這個(gè)每天都要記，哪怕只有一句話。”已經(jīng)做到了的事情能夠鼓勵(lì)孩子的，在他感覺比較沮喪的時(shí)候，看這個(gè)能夠幫他擺脫當(dāng)時(shí)的牛角尖。
“我們都知道高考和中考對(duì)孩子很重要。”但不應(yīng)該只看做是一次考試，這也是對(duì)孩子心里的全方面的一個(gè)鍛煉，打開通往未來新世界的大門獲得更多的成長(zhǎng)。
