寶寶在出生之前一直處在溫暖、舒適、安全的水環(huán)境之中，在出生后因?yàn)槟殠П唤Y(jié)扎剪短，寶寶身體內(nèi)部系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能都會(huì)發(fā)生很大的調(diào)整。這就對(duì)于寶寶生存發(fā)展是嚴(yán)峻的考驗(yàn)，為了讓寶寶能夠適應(yīng)環(huán)境的變化，體能訓(xùn)練就變得非常重要。

1、翻身游戲

翻身游戲能夠促進(jìn)寶寶的翻身和爬行，提升寶寶的運(yùn)動(dòng)能力。這是一種簡(jiǎn)單的游戲方式，最適宜的游戲時(shí)間在5分鐘左右，只要是1-3個(gè)月內(nèi)的寶寶都是非常適合的。

在翻身游戲的過(guò)程中，媽媽可以讓寶寶平躺，同時(shí)扳動(dòng)寶寶的腿讓他做出騎自行車的動(dòng)作，然后將寶寶翻回正面。翻身時(shí)要注意輕柔緩慢，避免寶寶產(chǎn)生暈眩的感覺(jué)。

寶寶需要幾個(gè)月的時(shí)間來(lái)學(xué)會(huì)完全控制自己的身體動(dòng)作，因此，爸爸媽媽可以在他出生后的最初幾個(gè)月，用這個(gè)游戲來(lái)協(xié)助寶寶學(xué)會(huì)控制自己的身體。寶寶會(huì)側(cè)臥后，他會(huì)從側(cè)臥翻到俯臥或仰臥。

最初寶寶這種翻身幾乎是無(wú)意的，是由身體重心的偏移決定而不是寶寶自主的。到了4～6個(gè)月的時(shí)候，寶寶就能很熟練地翻身了！

2、拍腳掌游戲

這個(gè)游戲也非常的簡(jiǎn)單，主要是為了活動(dòng)寶寶的雙腳，刺激寶寶腳底的血液循環(huán)，讓他更有力量。最長(zhǎng)時(shí)間不要超過(guò)3分鐘，非常適合1-3個(gè)月的寶寶進(jìn)行。

在游戲的時(shí)候，媽媽可以抓著寶寶的腳踝，讓他的兩只腳掌輕輕地進(jìn)行碰觸。如果怕掌握不好力度，還可以選擇用手搓寶寶的腳底板或者用手指輕輕按壓寶寶的腳掌。這個(gè)游戲中，最重要的就是掌握好力度。

0-1歲是寶寶運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展最敏感的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期腿部肌肉和骨骼的健康發(fā)展都能為寶寶日后的活動(dòng)奠定良好的基礎(chǔ)。注意，不要強(qiáng)硬的扳寶寶的腿，如果寶寶不愿意做這個(gè)動(dòng)作，換一個(gè)就好了！

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