產(chǎn)后媽媽們除了日常照顧寶寶的生活之外，最關(guān)心的事情應(yīng)該就是如何恢復(fù)到產(chǎn)前的身材了。小虎媽曾經(jīng)跟我吐槽說，生完娃能下地的第一件事情就是稱體重！結(jié)果，差點(diǎn)沒暈過去！生完娃的我居然還有150多斤！難道以后就要變成一個(gè)大胖子嗎？

NYC紐約國(guó)際早教中心表示，瑜伽不僅能夠幫助產(chǎn)后媽媽盡快的恢復(fù)身材，還能幫助媽媽們身體各個(gè)器官的恢復(fù)。適合每一位產(chǎn)后媽媽。

需要特別注意的是，練習(xí)瑜伽要“循序漸進(jìn)”，根據(jù)自身情況而定。要在瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)，順產(chǎn)的媽媽可在4-6周開始，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在6-8周以后，要在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作。

練習(xí)瑜伽前1個(gè)小時(shí)和練習(xí)后半小時(shí)不宜進(jìn)食。最好在練習(xí)前給孩子喂奶，因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)自然排毒，影響乳汁的質(zhì)量。練習(xí)完瑜伽則宜在1-2個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。開始練習(xí)前要適當(dāng)做些暖身動(dòng)作，并選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等方式進(jìn)入狀態(tài)。

以下幾組動(dòng)作，產(chǎn)后媽媽快練習(xí)起來吧。

虎式

1.開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。

2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

貓伸展式

1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

全蝗蟲式

1.俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。

2.有規(guī)律的呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。

3.逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。

作用：有益于骨盆范圍各器官。

船式

1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

2.吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，消除腹部脂肪。