隨著寶寶長大，慢慢的就會接觸到零食。我曾經很糾結要不要給寶寶吃零食，有時候也確實無奈。不給寶寶吃，寶寶嘴饞，看到別的孩子吃自己卻沒有，小可憐的樣子實在于心不忍；如果給寶寶吃，又怕會影響他吃正餐，更擔心會引起肥胖、營養(yǎng)不良。那么究竟該如何正確地引導孩子們吃零食呢？

零食的3個推薦級別

這里所說的零食是非正餐時間食用的各種少量的食物和飲料（不包括水）。我們可以把寶寶吃的零食分為10大類，根據每一類零食的營養(yǎng)特點和制作方式，又劃分為三個推薦級，即“可經常食用”、“適當食用”、“限量食用”。

“可經常食用”的零食

這些零食營養(yǎng)素含量豐富，同時多為含有或添加低油、低鹽、低糖的食品和飲料。這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A 等人體必需的營養(yǎng)素，又可避免攝取過量的油、糖和鹽，這些零食屬于有益于健康的零食。

“適當食用”的零食（能給寶寶適當食用的零食有哪些？）

這些零食營養(yǎng)素含量相對豐富，但是卻含有或添加中等量油、糖、鹽等的食品和飲料。

“限量食用”的零食

從營養(yǎng)學角度，這些零食含有或添加較多量油、糖、鹽的食品和飲料，提供能量較多，但幾乎不含其他營養(yǎng)素。經常食用這樣的零食會增加患超重、肥胖、高血壓以及其他慢性病的風險。但此處的“限量”，并非禁止。含糖量很高的糖果例如奶糖、水果糖等，提供能量較多，并且容易引起齲齒，不利于口腔健康，屬于限量食用級別，建議盡量少吃。

在給寶寶吃零食的同時，NYC早教中心提醒家長，需注意以下幾個事項。

1 時間：不要離正餐太近。零食最好安排在兩餐之間。

2 數量：少量和適度。在食用量上零食不能超過正餐，而且吃零食的前提是當孩子感到饑餓的時候。

3 頻率：一天不超過3次。次數過多的話，即使每次都吃少量零食也會積少成多。

4 選擇：新鮮、易消化。多選新鮮、天然的零食，少吃油炸、含糖過多、過咸的零食。

5 吃零食前后，注意衛(wèi)生。吃零食前要洗手，吃完零食應漱口，從而預防疾病和齲齒。

6 玩耍：不要吃零食。在玩耍時，寶寶往往會在不經意間攝入過多零食，或者嚴重者會被零食嗆到、噎到，所以吃零食就要停下來，吃完后再跑動玩耍。

7 口渴：少喝含糖飲料。白水才是最好的飲料，應鼓勵寶寶多喝白水，少喝含糖飲料，養(yǎng)成良好的飲水習慣。

8 方法：零食不是獎勵品。不要將零食作為獎勵、懲罰、安慰或討好孩子的手段，時間長了，寶寶會認為獎勵的東西都是好的，會更加依賴。