經(jīng)過了辛苦卓絕的分娩后，新媽媽們身體都非常虛弱，接下來的坐月子期間，不光要好好調(diào)理身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，還需要給寶寶哺乳，由于新生兒作息時(shí)間還沒有養(yǎng)成，媽媽們免不了夜間要起來喂奶，晚上是沒有辦法睡整覺的。那么，月子期間如何來調(diào)整自己的睡眠呢？

一、跟隨寶寶的休息規(guī)律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個(gè)小時(shí)，而成人只需要睡眠8小時(shí)。所以，早教中心建議新媽媽們，當(dāng)寶寶睡覺的時(shí)候，不要管什么時(shí)間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時(shí)間，它也能讓你保持充足的精力。

二、讓丈夫多行動(dòng)

讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任--如果你是喂母乳的話雖然有點(diǎn)困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時(shí)候去照看孩子。

三、適量鍛煉

適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時(shí)間是睡前3小時(shí)左右，這既不會(huì)使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才會(huì)有效果。

月子期間雖然身體還沒有完全恢復(fù)，但是媽媽們也可以開始計(jì)劃簡單的運(yùn)動(dòng)了，一來可以放松心情鍛煉身體，讓身體可以盡快恢復(fù)；二來也可以為產(chǎn)后恢復(fù)身材做準(zhǔn)備。一定的運(yùn)動(dòng)量也能改善睡眠的質(zhì)量哦。