NYC紐約國際早教中心育兒分享，哺乳期媽媽應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣？哺乳期媽媽自身的鈣會(huì)隨著哺乳減少，因而，哺乳期媽媽如果不注意補(bǔ)鈣，很容易患上骨質(zhì)疏松，哺乳期媽媽的補(bǔ)鈣食物有哪些？

實(shí)對(duì)于哺乳期的女性而言日常除了服用專用的鈣質(zhì)以外還可以多吃一些鈣質(zhì)含量相對(duì)較為豐富的食物。比如說牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、蝦仁、大白菜等等食材就是一些含鈣質(zhì)較為豐富的食物了，因此建議哺乳期的女性一定要多吃這些含鈣質(zhì)相對(duì)豐富的食物。

媽媽還要注意每天曬太陽，這樣鈣質(zhì)才能轉(zhuǎn)換吸收，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。研究發(fā)現(xiàn)曬太陽是補(bǔ)充維生素D的一個(gè)最好的方法了。因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€具有幫助人體合成維生素D的作用，所以多曬太陽可促進(jìn)哺乳期的女性補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣食物有哪些？

1、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克

2、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克

3、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。

4、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化

5、動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

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