經(jīng)常聽(tīng)到身邊的朋友討論：我的寶寶睡覺(jué)不踏實(shí)怎么辦？

寶寶的一舉一動(dòng)都牽絆著爸媽的心，就算簡(jiǎn)單的睡覺(jué)，爸媽也不忘左看看右看看，生怕錯(cuò)過(guò)了什么？

那我們今天就來(lái)聊一聊寶寶睡不踏實(shí)，該怎么辦？

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我們的睡眠是有睡眠周期的，睡眠周期是由快速眼動(dòng)期（REM）和非快速眼動(dòng)期（Non-REM）組成的，并交替出現(xiàn)。

對(duì)于一個(gè)足月出生的嬰兒來(lái)說(shuō)，活躍睡眠大概占據(jù)了睡眠總量的50%以上。

直到3歲，這個(gè)比例才會(huì)下降到33%，進(jìn)入兒童或者青少年階段，才會(huì)下降到25%。而成人這個(gè)比例只有20%～25%。

嬰兒的淺睡眠比例本來(lái)就高啊。這就是為什么我們總會(huì)覺(jué)得孩子睡不好，睡得淺的一個(gè)重要原因。

孩子睡不踏實(shí)還有很多原因：

◆ 1歲內(nèi)的寶寶

常常為生理因素，需求沒(méi)滿足寶寶便會(huì)睡不踏實(shí)，比如餓了、尿了、睡眠環(huán)境不合適，如太熱或太冷。

◆ 1歲以上的寶寶

除了要考慮生理上的不適，還要考慮心理因素，如寶寶認(rèn)床、做噩夢(mèng)、尿床，或因?yàn)樯洗菜X(jué)時(shí)間不固定導(dǎo)致睡眠狀態(tài)受影響。

如果白天或睡前玩得太興奮了，晚上睡覺(jué)時(shí)也可能出現(xiàn)睡不安穩(wěn)的表現(xiàn)。

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這些睡不踏實(shí)的現(xiàn)象都會(huì)令旁觀的家長(zhǎng)覺(jué)得寶寶很難受，從而心生不安。

那么我們又該采取什么方法解決這些問(wèn)題呢？

夜間少護(hù)理

寶寶2~3個(gè)月大后，家長(zhǎng)在夜里要盡量少更換尿布，寶寶如果有動(dòng)靜，可先不予理睬，除了喂奶夜里不要過(guò)多護(hù)理寶寶。

喂奶時(shí)也不要開(kāi)大燈，不要與其說(shuō)話或玩耍，以免讓寶寶的精神活躍，難以再次入睡，也可逐漸減少喂奶量，讓寶寶體會(huì)白天和晚上的不同，從而逐漸養(yǎng)成一覺(jué)到天亮的習(xí)慣。

盡量做到早睡早起

我們大人盡量不要晚睡，更不要經(jīng)常夜生活，為了孩子的健康，盡量少出門(mén)（對(duì)那些愛(ài)出門(mén)的孩子爸說(shuō)的），要盡可能以身作則的培養(yǎng)好孩子的生活節(jié)奏。

在固定的地方入睡

盡量讓寶寶一旦睡覺(jué)就回到自己晚上睡覺(jué)的小床上入睡，如果白天是由家長(zhǎng)抱著睡，或者先在沙發(fā)、搖床、夫妻的大床哄睡，等睡著后再放回小床，也會(huì)讓寶寶在淺睡眠階段時(shí)因感覺(jué)到睡眠環(huán)境的變化而醒來(lái)。

用飲食規(guī)律來(lái)協(xié)助調(diào)整

如果晚餐吃得過(guò)飽或攝入熱量過(guò)高的食物，孩子會(huì)因腸胃不適而睡不著，或因精力異常充沛而不想睡覺(jué)。

如此的惡性循環(huán)對(duì)于孩子的健康十分不利。因此，寶媽和孩子都要注重“早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少”的原則。

幫助嬰幼兒分辨晝夜

室內(nèi)光線要有晝夜明顯的分別。日夜活動(dòng)應(yīng)該有明顯的區(qū)別。

白天小睡也不必掛上窗簾，不需要刻意制造安靜環(huán)境。夜間睡眠就需要黑著燈（可以用小夜燈）與白天小睡有所區(qū)別。

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那寶寶從什么時(shí)候開(kāi)始培養(yǎng)睡眠習(xí)慣？

3-4個(gè)月的寶寶應(yīng)該開(kāi)始培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。

寶寶3～4個(gè)月時(shí)晝夜節(jié)律很好建立。白天有固定的小睡時(shí)間，晚上為長(zhǎng)睡眠。每天平均睡14-15小時(shí)。

他們白天通常睡3-4個(gè)小覺(jué)。有的寶寶晚上睡眠連續(xù)可達(dá)6個(gè)小時(shí)。這時(shí)可開(kāi)始訓(xùn)練你的寶寶建立健康的睡眠常規(guī)。

3個(gè)月的寶寶應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)不含奶頭入睡的習(xí)慣，如果寶寶喂奶時(shí)入睡了，媽媽?xiě)?yīng)將寶寶叫醒，在他醒時(shí)放到床上自己再入睡，目標(biāo)是分開(kāi)吃和睡，隨著寶寶成熟，寶寶可以發(fā)展為吃睡分離的習(xí)慣。

如果寶寶經(jīng)常晚上醒，媽媽可以試著安慰寶寶而不用喂奶。如果母乳喂養(yǎng)，你可以讓爸爸安慰。如果間隔4小時(shí)了，也許是餓了要吃奶了，這時(shí)再喂奶。

對(duì)于身體發(fā)育狀況不同的孩子來(lái)說(shuō)，需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)也是不同的。

比如：

對(duì)于新生兒來(lái)說(shuō)，往往需要14至17個(gè)小時(shí)的睡眠；

嬰兒需要12至15個(gè)小時(shí)；

學(xué)齡前兒童（3~5歲）需要10至13個(gè)小時(shí)；

學(xué)齡兒童（6~13歲）需要9至11個(gè)小時(shí)的睡眠；

而青少年則需要8至10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

以上是專家推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，只有達(dá)標(biāo)了，孩子才更容易長(zhǎng)高。而之所以讓孩子睡足覺(jué)，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長(zhǎng)激素。

有兩個(gè)時(shí)間段，生長(zhǎng)激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯(cuò)過(guò)這兩個(gè)時(shí)間段，等于錯(cuò)過(guò)了孩子長(zhǎng)高的黃金期。

值得注意的是，生長(zhǎng)激素大量分泌的前提是，孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)。否則，生長(zhǎng)激素的分泌量就會(huì)大打折扣，進(jìn)而影響孩子的身高發(fā)育。

其實(shí)，寶寶發(fā)育不成熟，很多原因都會(huì)導(dǎo)致睡得不踏實(shí)，耐心細(xì)心地排查原因，改善能改善的，剩下的就交給時(shí)間吧。

總之，孩子到了睡覺(jué)時(shí)間，家里就盡量為孩子營(yíng)造一個(gè)適合睡眠的環(huán)境，這需要全家的配合。為了孩子的身體，請(qǐng)父母一定要做到。

放松一些，讓我們和寶寶共同成長(zhǎng)。

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