懷胎十月真不是一件容易的事情，孕早期嗜睡，每天跟瞌睡蟲各種抗爭，怎么睡都睡不夠；然而到了孕晚期，失眠每天按時報到，翻來覆去就是睡不著，好不容易熬到稍有睡意，尿意就來了，上了一趟廁所回來，睡意全無……這個時候，準爸爸們表現(xiàn)的機會來了！

孕期失眠是一個很正常的現(xiàn)象，一般來說，導致孕媽失眠的原因有很多，比如激素改變、飲食習慣改變、尿頻尿急、晚上抽筋等等。

作為準爸爸，常常會不知所措，這時候，按摩，就是您用行動表現(xiàn)關心的最佳方式了。透過準爸爸體貼的心、溫柔的力道，不僅能舒緩孕媽的身體不適，有助于準媽媽安睡，更能增進彼此的感情。

懷孕后的孕婦沒必要默默忍受失眠的痛苦，因為緩解失眠癥狀、提高睡眠質(zhì)量不一定非要依賴藥物，除了藥物，按摩等諸多方法都能為幫助準媽媽提高睡眠質(zhì)量哦。NYC紐約國際早教中心超簡單按摩手法來了，準爸爸們快學起來吧。

首先，給孕婦按摩需要注意以下幾點：

第一，按摩時要專心，整體時間不少于15分鐘。

第二，切忌在饑餓和餐后馬上進行按摩。

第三，在按摩時可以放一些輕音樂。

第四，按摩前要洗澡，如果是接觸皮膚按摩，要擦一些潤膚乳。

第五，高血壓、心臟病、皮膚病不要按摩。

第六，孕前三個月和臨近分娩的一個半月，手法輕柔。

第七，大腿內(nèi)側(cè)、乳頭等按摩時要避開，因為這些部位也容易引發(fā)宮縮。

1：按揉太陽穴

位置：在頭側(cè)，眉梢與眼外角延續(xù)交叉處，向后約1橫指的凹陷中。

按摩方法：雙手食指指腹分別按于兩側(cè)太陽穴，順時針方向按揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳。如需要較大范圍或力量較重的按揉，可以用兩手的魚際部代替食指。

功效：治療失眠、感冒、頭痛發(fā)熱、頭痛頭暈、目赤腫痛等。

2：推摩印堂穴

位置：兩眉頭的中間。

按摩方法：取坐位或仰臥位，以一手拇指放于印堂穴，其余四指附于對側(cè)目外，以拇指指腹自印堂向上直推至發(fā)際止，反復推20～30次。

功效：主治失眠、神經(jīng)衰弱、感冒、血管性頭痛、額竇炎、眶上神經(jīng)痛、鼻息肉、高血壓、瘧疾、神經(jīng)性嘔吐、面肌痙攣等。

3：按揉安眠穴

位置：在頸部，耳后高骨的外后緣。

按摩方法：取坐位，首先要求全身放松，先做3次深呼吸，然后呼吸保持均勻，用雙手拇指按于安眠穴，順時針方向按揉約2分鐘。手法要求柔和，以局部有酸脹感為佳。

功效：治療失眠、心慌、頭痛、煩躁、頭暈、耳鳴、高血壓等。

4：點按神門穴

位置：掌心向上，腕關節(jié)靠小指側(cè)的腕橫紋上。

按摩方法：一手拇指尖點按對側(cè)神門穴約1分鐘，左右手交替進行，以局部有酸脹感為佳。

功效：治療失眠、多夢、神經(jīng)衰弱、心慌、精神分裂癥等。

5：推按失眠穴

位置：在足底跟部、足底中線與內(nèi)外踝尖連線相交處。

按摩方法：用大拇指指腹著力，朝足跟的方向推按失眠穴3分鐘，稍用力，以局部有酸脹感為佳。

功效：失眠特效穴位，治療失眠、足跟疼痛等

除了按摩的輔助，準媽媽要養(yǎng)成良好的睡眠的習慣，最好每天按時上床睡覺，在睡前可以用熱水泡泡腳，睡前喝上一杯熱牛奶，保持心情平靜，晚上即便是醒了，也不要玩手機或者做別的事情，可以閉上眼睛繼續(xù)休息。