準(zhǔn)媽媽們經(jīng)歷了十月懷胎的辛苦，終于等來了卸貨后不再大肚便便行動(dòng)困難了。最期待最想要做的事情可能就是恢復(fù)身材了。很多寶媽都迫不及待的想要恢復(fù)到孕期的身材，所以會(huì)有很多寶媽因?yàn)榧庇谇蟪捎缅e(cuò)方式，造成不少的誤區(qū)。那么產(chǎn)后恢復(fù)身材你都用對(duì)方法了嗎？

1、沒達(dá)到減肥周期

脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。

另外，突然停止運(yùn)動(dòng)也是減肥復(fù)胖的一大攔路虎。運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可能一步就能減到你的理想體重。如果突然停止運(yùn)動(dòng)，是有一定反彈的可能的。

問：產(chǎn)后減肥要怎么堅(jiān)持?

減肥周期因人而異，但一定能要有耐心，不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果。每周制定一個(gè)目標(biāo)，參照自己的實(shí)際情況來制定。一般來說，每周減肥一斤是正常的。記住，循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來減肥!

2、只做有氧運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以減肥。但如果不做力量訓(xùn)練你的身體代謝就無法提高，肌肉可以是身體代謝率增加，這就意味著身體擁有較多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。

問：產(chǎn)后新媽怎么做力量運(yùn)動(dòng)?

產(chǎn)后2個(gè)月可以適當(dāng)減肥，產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的最佳時(shí)間。做有氧的時(shí)候不要忘了加上力量訓(xùn)練，不過建議力量運(yùn)動(dòng)要在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、吃太多零食和糖分

不要低估零食的影響力，含糖飲料和各零食都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計(jì)算過的熱量卻不知道。NYC紐約國(guó)際早教中心提醒：如果你想要有好的效果，別忽略計(jì)算正餐之外的熱量。

問：可口零食要怎么吃?

確保熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習(xí)慣都是不好的。比如，我們可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶?，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。每三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

4、過分節(jié)食，只吃單一食物

辣媽們的節(jié)食方法五花八門，“蘋果，香蕉，西瓜，黃瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，過午不食等等的減肥法!

產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，可導(dǎo)致熱能不平衡，多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，體重減少，肌肉萎縮，身體機(jī)能下降，健康狀況下降。也有人想限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，這可是常見的錯(cuò)誤減肥法哦!因?yàn)樘^早餐可能會(huì)讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。

問：要減肥，我們要怎么吃?

剛生產(chǎn)完，我們的身體還沒有完全恢復(fù)，還要承擔(dān)著母乳喂養(yǎng)的重任，因此，產(chǎn)后更需要均衡飲食保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。

所以，拒絕復(fù)胖，我們要三餐定時(shí)定量，早餐要攝入高纖高蛋白的食物，平時(shí)多吃蔬菜水果，注意蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、纖維素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡搭配，肚子餓時(shí)也不要吃高熱量的食品，盡量挑膳食纖維含量豐富的餅干或者燕麥面包來吃，這樣就能保證我們輕松、有效瘦下來。

寶媽在產(chǎn)后身體還未完全恢復(fù)，又肩負(fù)著哺乳的重?fù)?dān)，所以，不能急于減肥，首先還是要保證營(yíng)養(yǎng)，首先恢復(fù)身體是最重要的。等到身體恢復(fù)，再考慮循序漸進(jìn)的減肥。