經(jīng)常練習(xí)瑜伽對身體有益，對于準(zhǔn)媽媽們來說更是如此，不但能糾正胎位、讓分娩更加順利，還能鍛煉準(zhǔn)媽媽的體力，增強身體平衡感和靈活度，加速血液循環(huán)，有益改善睡眠，對于產(chǎn)后重塑身材也是很有幫助的。但是畢竟孕期體型比較笨重，準(zhǔn)媽媽在選擇練習(xí)瑜伽的同時也需要注意有些動作不適合孕婦練習(xí)。

1.躺姿

躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

2.深度扭轉(zhuǎn)類動作

深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

3.腹部著地的動作

凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

4.后彎類動作

這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

另外還需要注意的是呼吸練習(xí)，NYC早教中心提醒，呼吸練習(xí)時不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部；平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)；懷孕時，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書刊物、電視節(jié)目都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。

當(dāng)然，要練習(xí)瑜伽的前提條件是你的身體允許，準(zhǔn)媽媽們不妨在練習(xí)之前進行體檢，咨詢醫(yī)生自己的身體狀況適不適合做瑜伽，在沒有風(fēng)險的前提下，才能開始練習(xí)，如果練習(xí)的過程中出現(xiàn)不適，如頭暈、胸悶甚至腹痛等，應(yīng)該立刻停止，及時就醫(yī)。