孕初期的寶媽都有一個(gè)感受，那就是犯困！怎么睡也睡不夠，一吃飽就困到不行！可是隨著身形的變化，睡眠質(zhì)量越來越難以保證，每天都是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。這可是會(huì)影響到孕媽和胎寶寶的健康的。

NYC紐約國際兒童俱樂部早教中心建議，孕婦每天要睡足8-9小時(shí)才能保證媽媽與寶寶的健康。對(duì)于每個(gè)準(zhǔn)媽媽而言，睡眠質(zhì)量是很重要的。每個(gè)孕婦最好是每天晚上10點(diǎn)前能上床睡覺，才能保證睡眠。每天晚上11點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)這段期間，是人體進(jìn)入修復(fù)的階段，在這期間保證睡眠質(zhì)量，才能讓人體做到更加精神。

每天按時(shí)的休息，身體會(huì)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天就能在同一個(gè)時(shí)間睡眠，早晨又在同一個(gè)時(shí)間段起床。但是現(xiàn)實(shí)總是很骨感，每個(gè)孕期媽媽都希望自己能做到卻只能是一個(gè)美好的愿望了。

充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。一項(xiàng)調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個(gè)月內(nèi)夜間睡眠少于6小時(shí)的孕婦，分娩過程比睡眠7小時(shí)以上的孕婦長；另外，睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。

孕期如何一覺到天亮？

正確的睡姿由于心臟位于左側(cè)，所以人的睡眠姿式以右側(cè)為好，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓力。然而，對(duì)孕婦來說，情況正相反，應(yīng)采取左臥的姿勢(shì)。這樣，不但有利于孕婦將來的分娩，而且有利于胎兒的生長發(fā)育。

通常，孕婦多少會(huì)有些下肢浮腫現(xiàn)象，這是由于下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細(xì)血管壓超過了血液滲透壓，導(dǎo)致體液滲出血管壁，進(jìn)入組織間隙所造成的。孕婦左臥，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。

還有研究表明，孕婦如從仰臥改為側(cè)臥，心臟的排血量可增加百分之二十二。于是，又可減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生?？傊?，孕婦宜用側(cè)臥的姿勢(shì)，尤其提倡左臥，一般在懷孕二十八周之后，就應(yīng)養(yǎng)成左臥的習(xí)慣。當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

舒適的臥具對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。

良好的室內(nèi)環(huán)境適宜的室內(nèi)溫度為17℃~23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%~60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。