適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體很有好處，孕媽也不例外。孕期哪怕是身形變得笨重，也需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自身的體質(zhì)，紐約國(guó)際兒童俱樂(lè)部認(rèn)為，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使得準(zhǔn)媽媽腹部里的羊水搖動(dòng)，同時(shí)也能刺激胎兒皮膚，相當(dāng)于為胎兒全身按摩的功能，也能幫助胎兒大腦更好的發(fā)育。然而，不是每個(gè)孕婦都能適應(yīng)的，孕期的運(yùn)動(dòng)也要因人，因孕婦的身體而考慮。盲目的運(yùn)動(dòng)只會(huì)對(duì)胎兒及孕婦都產(chǎn)生不利的影響，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)等。

舞蹈

孕期舞蹈是很多時(shí)尚孕媽媽現(xiàn)在最為喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式之一，通過(guò)這種柔緩的舞蹈，孕媽媽盡情感受優(yōu)美的配樂(lè)，通過(guò)多種表現(xiàn)形式，極大提升孕媽媽自身對(duì)美的領(lǐng)悟能力，但同時(shí)也具備了孕期鍛煉身體的效果。在孕期舞蹈中，規(guī)避孕期禁練的體位，不僅能迅速提升美感，也是音樂(lè)胎教的一種延伸，更是孕期最美的一個(gè)記憶與收獲。

健身操

孕期健身操是一種音律和動(dòng)作節(jié)律完美配合的健身方式之一，動(dòng)感輕快的音樂(lè)讓孕媽媽更加輕松與愉悅，體位的選擇會(huì)讓孕媽媽同樣感覺(jué)在孕期也能動(dòng)感十足，健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力，對(duì)節(jié)奏的把控，對(duì)于在孕前就有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的媽媽們是一種非常好的選擇！

孕婦做瑜伽

瑜伽

由于這些年瑜伽越來(lái)越深受人們的喜愛(ài)，讓更多的人了解到冥想的意義，而孕期多做冥想練習(xí)對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)是一件非常好的事情。冥想會(huì)讓孕媽媽身心感覺(jué)輕松，釋放緊張和焦慮，令精神愉悅。因?yàn)樵谮は氲倪^(guò)程中，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，使身心輕松，產(chǎn)生愉悅感，這樣會(huì)增強(qiáng)孕媽媽對(duì)生產(chǎn)的信心。

但不是所有的媽媽都適合練習(xí)孕期瑜伽，應(yīng)讓專(zhuān)業(yè)老師對(duì)自己的身體狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、動(dòng)作等方面給予一個(gè)綜合評(píng)估。因此，要選擇此類(lèi)孕期運(yùn)動(dòng)一定要到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)，對(duì)自身和寶寶的安全負(fù)責(zé)。

孕中期瑜伽

孕媽媽練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。需要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕媽媽在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

孕晚期瑜伽

孕晚期的瑜伽練習(xí)均在孕中期練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，但根據(jù)孕媽媽的身體狀況，個(gè)別的體位會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，強(qiáng)度也會(huì)根據(jù)需要加強(qiáng)或減弱。特別會(huì)加強(qiáng)髖部以及核心肌群力量的練習(xí)，為準(zhǔn)備生產(chǎn)進(jìn)行最后的身體準(zhǔn)備與調(diào)整。